Elevación de puntas con botellas (Lonero)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: gemelosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación de puntas con botellas es un ejercicio de peso corporal para la parte inferior de la pierna que utiliza botellas como carga adicional. El ejercicio trabaja el tibial anterior y los gemelos mediante la dorsiflexión, mejorando el equilibrio y la fuerza de la zona.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con una botella en cada mano a los lados para añadir resistencia.
- Manteniendo las piernas rectas, levanta las puntas de ambos pies del suelo, flexionando las espinillas.
- Mantén la posición superior durante 2 segundos, sintiendo el estiramiento en el tibial anterior y los gemelos.
- Baja las puntas de los pies hacia el suelo de manera controlada.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: gemelos. Secundarios: sóleo, cuádriceps.
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