Tåhävning med flaskor

Kategori: TräningspassMål: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Tåhävning med flaskor är en underbensövning med kroppsvikt där flaskor används som extra belastning. Övningen fokuserar på tibialis anterior och vaderna genom dorsalflexion, vilket bygger styrka och balans i underbenen.

Så gör du

Stå upprätt och håll en flaska i varje hand längs sidorna för extra motstånd.
Håll benen raka och lyft tårna på båda fötterna från marken genom att böja uppåt i fotleden.
Håll toppläget i 2 sekunder och känn stretchen i skenbenet och vaden.
Sänk ner tårna mot golvet igen på ett kontrollerat sätt.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: vader. Sekundära: soleus, framsida lår.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt