Lonero tåhævning med flasker
Kategori: TræningMål: læggeKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero tåhævning med flasker er en underbensøvelse med egen kropsvægt, hvor flasker bruges som ekstra belastning. Tåhævningen rammer skinnebensmusklen (tibialis anterior) og læggene gennem dorsalfleksion, hvilket opbygger balance og styrke i underbenene.
Sådan gør du
- Stå oprejst med en flaske i hver hånd ned langs siden for ekstra modstand.
- Hold benene strakte og løft tæerne på begge fødder fra gulvet ved at flekse i skinnebenet.
- Hold toppositionen i 2 sekunder, mens du mærker strækket i skinnebensmusklen og læggen.
- Sænk tæerne kontrolleret tilbage mod gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lægge. Sekundær: soleus, quadriceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →