Zehenheben mit Flaschen
Kategorie: WorkoutsZiel: WadenKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Zehenheben mit Flaschen ist eine Eigengewichtsübung für die Unterschenkel, bei der Flaschen als Zusatzgewicht dienen. Das Zehenheben zielt durch Dorsalflexion auf den vorderen Schienbeinmuskel und die Waden ab und fördert die Stabilität und Kraft der Unterschenkel.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Flasche als zusätzliches Gewicht an deinen Seiten.
- Halte die Beine gestreckt und hebe die Zehen beider Füße vom Boden ab, indem du die Schienbeinmuskulatur anspannst.
- Halte die oberste Position für 2 Sekunden und spüre die Dehnung im vorderen Schienbeinmuskel und in der Wade.
- Senke die Zehen kontrolliert wieder zurück auf den Boden.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Schollenmuskel, Quadrizeps.
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