Lonero hold bottle with toe raise
Categorie: WorkoutsDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero hold bottle with toe raise is een oefening voor de onderbenen waarbij flessen worden gebruikt voor extra weerstand. De toe raise richt zich op de tibialis anterior en de kuiten door middel van dorsaalflexie, wat bijdraagt aan de balans en kracht van de onderbenen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met in elke hand een fles voor extra weerstand.
- Houd je benen gestrekt en til de tenen van beide voeten van de grond door je schenen aan te spannen.
- Houd de bovenste positie 2 seconden vast en voel de rek in je tibialis anterior en kuiten.
- Laat je tenen gecontroleerd weer terugzakken naar de vloer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: soleus, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →