Extension des mollets avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: molletsPartie du corps: jambesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
L'extension des mollets avec haltères est un exercice ciblant le gastrocnémien par une flexion plantaire lestée. Tenir des haltères ajoute une résistance supplémentaire au poids du corps, ce qui favorise un développement progressif des mollets.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps.
- Placez la plante des pieds sur le bord d'une surface surélevée si disponible.
- Poussez sur la plante des pieds pour lever les talons le plus haut possible.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos mollets.
- Redescendez lentement les talons vers la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: soléaire.
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