hips squats
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'hips squat è una variante dello squat a corpo libero che enfatizza la meccanica dell'hip hinge e il coinvolgimento della catena posteriore. Concentrandosi sullo spingere le anche all'indietro e verso l'esterno durante la discesa, glutei e femorali vengono sollecitati in modo più diretto rispetto a uno squat tradizionale a prevalenza di quadricipiti.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Spingi le anche all'indietro e verso l'esterno mentre pieghi le ginocchia per scendere in squat.
- Concentrati sul movimento di cerniera delle anche (hip hinge) invece di piegare semplicemente le ginocchia.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione eretta e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: quadricipiti, femorali, adduttori.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →