Hips squats
Kategori: TræningMål: ballemuskelKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Hips squat er en kropsvægtsvariation af squat, der lægger vægt på hofteledsmekanik og aktivering af den bageste muskelkæde. Ved at fokusere på at skubbe hofterne tilbage og ud under nedsænkningen, rammes baller og baglår mere direkte sammenlignet med en standard squat, der primært fokuserer på forlår.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne pegende en smule udad.
- Skub hofterne tilbage og ud til siden, mens du bøjer knæene for at sænke dig ned i en squat.
- Fokuser på at bevægelsen starter fra hoften fremfor blot at bøje i knæene.
- Sænk dig ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres igennem hælene for at vende tilbage til stående stilling og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: ballemuskel. Sekundær: quadriceps, baglår, adduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →