Sentadilla de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla de cadera es una variante de sentadilla con peso corporal que enfatiza la mecánica de bisagra de cadera y la activación de la cadena posterior. Al enfocarse en empujar las caderas hacia atrás y hacia afuera durante el descenso, los glúteos y los isquiotibiales se trabajan de manera más directa en comparación con una sentadilla estándar centrada en los cuádriceps.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Empuja las caderas hacia atrás y hacia afuera mientras flexionas las rodillas para bajar a una sentadilla.
- Concéntrate en realizar el movimiento desde la cadera en lugar de solo flexionar las rodillas.
- Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial y repite.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: cuádriceps, isquiotibiales, aductores.
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