Lonero höftfokuserad knÀböj
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Denna höftfokuserade knÀböj Àr en variant av knÀböj med kroppsvikt som betonar höftfÀllning och aktivering av den bakre kedjan. Genom att fokusera pÄ att skjuta höften bakÄt och brett under nedgÄngen, aktiveras sÀtet och baksida lÄr mer direkt jÀmfört med en vanlig knÀböj som frÀmst fokuserar pÄ framsida lÄr.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och tÄrna lÀtt pekande utÄt.
- Skjut bak höften och hÄll den bred nÀr du böjer knÀna för att gÄ ner i en knÀböj.
- Fokusera pÄ att fÀlla i höften snarare Àn att bara böja knÀna.
- GÄ ner tills lÄren Àr parallella med golvet.
- Tryck ifrÄn genom hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende position och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: framsida lÄr, baksida lÄr, adduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â