utfallssteg framÄt
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Utfallssteg framÄt Àr en underkroppsövning med egen kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr, med sekundÀrt engagemang av sÀtesmuskler och baksida lÄr. Rörelsen innebÀr att man kliver framÄt och sÀnker höfterna i ett alternerande mönster, vilket utvecklar unilateral benstyrka, balans och koordination.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med fötterna ihop och hÀnderna pÄ höfterna eller lÀngs sidorna.
- Ta ett stort kliv framÄt och sÀnk det bakre knÀt mot golvet genom att böja bÄda benen.
- GÄ ner tills det frÀmre lÄret Àr ungefÀr parallellt med golvet och det bakre knÀt svÀvar precis ovanför marken.
- Tryck ifrÄn med frÀmre hÀlen för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Byt ben och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â