Höftböjartöjning (knÀstÄende)
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Den knÀstÄende höftböjartöjningen Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr och höftböjare, med sekundÀr aktivering av baksida lÄr och sÀte. Genom att utföra övningen i en knÀstÄende utfallsposition förlÀnger du effektivt höftböjarmusklerna, som ofta blir strama av mycket stillasittande.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett knÀ med den andra foten placerad platt i golvet framför dig, sÄ att du har 90 graders vinkel i bÄda knÀna.
- HÄll överkroppen upprÀtt och aktivera coremuskulaturen.
- För försiktigt tyngdpunkten framÄt genom att skjuta fram höften tills du kÀnner en stretch pÄ framsidan av det bakre benets höft.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och andas djupt.
- Slappna av och upprepa pÄ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: baksida lÄr, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â