Lunges knee dive
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Lonero lunges knee dive är en variant av utfall där det främre knät tillåts gå förbi tårna under nedsänkningen. Detta ökar rörligheten i fotled och knä, vilket engagerar framsida lår och vadmuskulaturen mer effektivt på ett kontrollerat sätt.
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna ihop.
- Ta ett steg framåt med ena foten till en utfallsposition.
- När du går ner, låt det främre knät färdas framåt över tårna i en knee dive.
- Sänk dig tills det bakre knät nästan nuddar golvet.
- Tryck dig tillbaka till stående position och upprepa med det andra benet.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →