Lonero lunges knee dive
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De lunge knee dive is een variatie op de voorwaartse lunge waarbij de voorste knie bewust voorbij de tenen mag komen tijdens de neerwaartse beweging. Dit vergroot de bewegingsuitslag van de enkel en knie, waardoor de quadriceps en kuitspieren op een gecontroleerde manier intensiever worden aangesproken.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten tegen elkaar aan.
- Stap naar voren met één voet in een lunge-houding.
- Terwijl je zakt, laat je de voorste knie naar voren bewegen voorbij je tenen voor de knee dive.
- Zak door totdat je achterste knie de grond bijna raakt.
- Duw jezelf terug naar de uitgangspositie en herhaal met het andere been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →