heupbuiger stretch (geknield)
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De heupbuiger stretch in geknielde positie is een rekoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en heupbuigers, met secundaire betrokkenheid van de hamstrings en bilspieren. Uitgevoerd in een geknielde uitvalspas, rekt het effectief de heupbuigers, die vaak stijf zijn door langdurig zitten.
Hoe uit te voeren
- Ga op ƩƩn knie zitten met je andere voet plat op de grond voor je, zodat beide knieƫn in een hoek van 90 graden staan.
- Houd je romp rechtop en span je core aan.
- Verplaats je gewicht voorzichtig naar voren en duw je voorste heup richting de grond totdat je een rek voelt aan de voorzijde van je achterste heup.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en adem diep in en uit.
- Kom terug naar de uitgangspositie en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: hamstrings, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā