lunges knee dive
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El lunges knee dive es una variante de la zancada hacia adelante donde se permite intencionalmente que la rodilla delantera sobrepase la línea de los dedos del pie durante el descenso. Esto aumenta el rango de movimiento del tobillo y la rodilla, activando los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla de manera más profunda y controlada.
Cómo realizarlo
- Párate derecho con los pies juntos.
- Da un paso adelante con un pie hacia una posición de zancada.
- Mientras bajas, permite que la rodilla delantera avance más allá de los dedos del pie en un movimiento de inmersión.
- Baja hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Empuja hacia atrás para volver a ponerte de pie y repite con la pierna contraria.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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