Lonero Lunges Knee Dive
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Lonero Lunges Knee Dive ist eine Variante des Ausfallschritts, bei der das vordere Knie bewusst über die Zehenspitzen hinaus geführt wird. Dies vergrößert den Bewegungsradius in Sprung- und Kniegelenk und beansprucht die Quadrizeps- sowie die Wadenmuskulatur intensiver und kontrolliert.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen zusammen.
- Mache mit einem Fuß einen Ausfallschritt nach vorne.
- Lasse beim Absenken das vordere Knie kontrolliert über die Zehenspitzen hinaus wandern.
- Gehe so tief, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
- Drücke dich wieder in die Ausgangsposition zurück und wechsle das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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