Hüftbeuger-Dehnung (kniend)
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die kniende Hüftbeuger-Dehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadrizeps und die Hüftbeuger anspricht, wobei sekundär auch die Beinbeuger und die Gesäßmuskulatur beansprucht werden. In einer knienden Ausfallschritt-Position ausgeführt, dehnt sie effektiv die Hüftbeugemuskulatur, die durch langes Sitzen häufig verkürzt ist.
Ausführung
- Knie dich auf ein Knie, während der andere Fuß flach vor dir auf dem Boden steht, sodass beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Halte den Oberkörper aufrecht und spanne den Rumpf an.
- Verlagere das Gewicht sanft nach vorne und schiebe die vordere Hüfte Richtung Boden, bis du eine Dehnung an der Vorderseite der hinteren Hüfte spürst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und atme dabei tief.
- Löse die Position und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur.
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