Hoftebøjerstræk (knælende)
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det knælende hoftebøjerstræk er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på quadriceps og hoftebøjere, med sekundær aktivering af baglår og baller. Øvelsen udføres i en knælende udfaldsposition og strækker effektivt hoftebøjerne, som ofte er stramme efter længere tids stillesiddende arbejde.
Sådan gør du
- Stå på knæ med det ene knæ i gulvet, mens den anden fod er placeret fladt foran dig, så begge knæ danner en 90-graders vinkel.
- Hold overkroppen oprejst og spænd i din core.
- Skub forsigtigt din vægt fremad, indtil du mærker et stræk på forsiden af hoften på det ben, der er i gulvet.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
- Slip spændingen og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baglår, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →