Lonero lunges knee dive
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lunge knee dive er en variant af et fremadrettet lunge, hvor det forreste knæ bevidst får lov til at bevæge sig forbi tæerne under nedsænkningen. Dette øger bevægeligheden i ankel og knæ, hvilket aktiverer quadriceps og lægmuskler mere dybdegående på en kontrolleret måde.
Sådan gør du
- Stå oprejst med samlede fødder.
- Tag et skridt fremad med den ene fod til en lunge-position.
- Mens du sænker dig, skal du lade forreste knæ bevæge sig frem over tæerne i et 'knee dive'.
- Sænk dig, indtil det bageste knæ næsten rører gulvet.
- Pres dig tilbage til stående position og gentag med det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →