Lonero Glute Drive Maschine
Die Lonero Glute Drive Maschine ist ein spezielles Gerät, das entwickelt wurde, um die Gesäßmuskulatur durch eine Hüftstreckbewegung gezielt zu isolieren und zu belasten. Das fixierte Polster bietet einen direkten Widerstand auf die Hüfte, was eine hohe Belastung und eine konstante Muskelkontraktion ermöglicht.
Ausführung
- Setzen Sie sich in die Glute Drive Maschine und stellen Sie die Polster so ein, dass sie bequem auf Ihren Hüften aufliegen.
- Stellen Sie Ihre Füße flach und hüftbreit auf die Fußplatte.
- Drücken Sie sich über die Fersen nach oben und schieben Sie Ihre Hüfte gegen das Polster, bis die Hüfte vollständig gestreckt ist.
- Spannen Sie am höchsten Punkt der Bewegung Ihre Gesäßmuskulatur bewusst an und halten Sie die Spannung kurz.
- Senken Sie das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Rest the pad comfortably across your hip crease.
- Place your feet flat and hip-width apart.
- Drive through your heels to lift the weight.
- Squeeze your glutes firmly at the top.
- Lower the weight slowly with control.
Atmung: Exhale as you drive your hips upward, and inhale as you lower the weight back to the start.
Häufige Fehler
- Arching the lower back at the top places unnecessary stress on the spine instead of isolating the glutes.
- Placing feet too far forward shifts the work into the hamstrings rather than the glutes.
- Rushing the descent reduces muscle time under tension and decreases exercise effectiveness.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 10-12 reps, rest 75 s
Abnehmen
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Muskeln aufbauen
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Vorsicht bei…
- If you feel lower back discomfort, ease off the weight and focus on a neutral spine.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Where should I feel this exercise?
You should feel the primary work in your glutes, with minor engagement in your hamstrings.
How often can I use the glute drive machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point.
What if I feel it mostly in my lower back?
This usually happens if you lift your hips too high and arch your spine. Focus on stopping when your torso and thighs form a straight line.