Einbeiniges Hüftheben
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das einbeinige Hüftheben ist eine unilaterale Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch eine einbeinige Hüftextension gezielt die Gesäßmuskulatur trainiert. Sie entwickelt die Kraft asymmetrisch und hilft dabei, muskuläre Ungleichgewichte zwischen den beiden Körperseiten auszugleichen.
Anleitung
- Setze dich auf den Boden und lehne deinen oberen Rücken gegen eine Hantelbank, während ein Fuß flach auf dem Boden steht und das andere Bein ausgestreckt ist.
- Drücke dich über die Ferse deines Standbeins nach oben, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Spanne am höchsten Punkt der Bewegung dein Gesäß fest an.
- Senke deine Hüfte langsam wieder in Richtung Boden ab.
- Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Bauchmuskulatur, unterer Rücken.
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