KAS Hip Thrust
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Der KAS Hip Thrust ist eine Lonero-Übung mit der Langhantel für das Gesäß, die durch ihren Stil der Teilwiederholungen unter konstanter Spannung bekannt wurde. Indem man das vollständige Durchstrecken am obersten Punkt vermeidet und im mittleren Bewegungsbereich bleibt, verbleibt die Gesäßmuskulatur unter kontinuierlicher Belastung, was die Zeit unter Spannung und die Muskelaktivierung maximiert.
Ausführung
- Positioniere dich für das Hip Thrust, indem du deinen oberen Rücken gegen eine Hantelbank lehnst und eine Langhantel auf deinen Hüften platzierst.
- Stelle deine Füße flach auf den Boden, nah an dein Gesäß und hüftbreit auseinander.
- Führe anstelle eines vollständigen Hip Thrusts kleine, kontrollierte Teilwiederholungen aus, ohne das Becken am obersten Punkt vollständig durchzustrecken.
- Halte die Spannung in der Gesäßmuskulatur konstant, indem du dich im mittleren Bewegungsbereich aufhältst.
- Führe die pulsierenden Bewegungen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort, ohne am untersten Punkt zu pausieren.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Rumpfmuskulatur.
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