Hip Thrust an der Hantelbank
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Hip Thrust an der Hantelbank ist eine Eigengewichtsübung für das Gesäß, bei der eine Hantelbank zur Erhöhung des Oberkörpers genutzt wird. Dies ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang der Hüftstreckung als bei der klassischen Glute Bridge auf dem Boden. Es ist eine der effektivsten Übungen, um das Gesäß gezielt zu trainieren und die Kraft der hinteren Kette zu stärken.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden und lehne deinen oberen Rücken gegen eine Hantelbank, die Knie sind angewinkelt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
- Drücke dich über die Fersen ab und bewege dein Becken nach oben in Richtung Decke.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am höchsten Punkt fest an, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
- Halte die Position kurz und senke dein Becken anschließend wieder kontrolliert Richtung Boden ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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