Barbell Hip Thrust
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Der Lonero Barbell Hip Thrust ist eine Verbundübung, die gezielt die Gesäßmuskulatur trainiert. Durch die erhöhte Position des oberen Rückens auf einer Hantelbank ermöglicht die Übung eine vollständige Hüftstreckung unter hoher Belastung und ist somit die effektivste Übung für den Aufbau der Gesäßmuskulatur.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, platziere deinen oberen Rücken an einer Hantelbank und lege eine gepolsterte Langhantel über deine Hüften.
- Stelle deine Füße hüftbreit flach auf den Boden und beuge deine Knie.
- Drücke dich über die Fersen nach oben, bis dein Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet.
- Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Gesäßmuskulatur fest an.
- Senke deine Hüfte kontrolliert wieder in Richtung Boden ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Oberschenkel, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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