One leg hip thrust (leg press)
Kategori: TræningMål: ballemusklerKropsdel: overbenUdstyr: leverage maskineNiveau: intermediate
One leg hip thrust i en benpresmaskine er en unilateral øvelse for ballerne, der tilpasser hip thrust-bevægelsen til en benpresmaskine. Ved at udføre øvelsen med ét ben ad gangen øges belastningen på ballerne, og det hjælper med at udligne styrkeforskelle mellem højre og venstre side.
Sådan gør du
- Placer dig i en benpresmaskine, så kun din øvre ryg er støttet, og placer én fod på den nederste del af platformen.
- Stræk det ikke-arbejdende ben ud, eller hvil det på platformen.
- Pres gennem hælen på den arbejdende fod for at løfte hofterne opad.
- Knib ballen sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt hofterne og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: ballemuskler. Sekundær: baglår, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →