Hüftkreisen
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Hüftkreisen ist eine Eigengewichtsübung zur Verbesserung der Mobilität, die auf die Hüftbeuger und die umliegende Muskulatur abzielt. Die kreisförmige Hüftrotation wärmt die Hüftgelenke auf, verbessert die Beckenbeweglichkeit und reduziert Steifheit im unteren Rücken.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und lege deine Hände auf die Hüften.
- Beginne, deine Hüften in einer weiten, kreisenden Bewegung im Uhrzeigersinn zu rotieren.
- Halte deinen Oberkörper dabei relativ ruhig und lass die Bewegung aus der Hüfte und dem Becken kommen.
- Führe die gewünschte Anzahl an Kreisen in eine Richtung aus und wechsle dann gegen den Uhrzeigersinn.
- Atme gleichmäßig und vergrößere den Radius der Kreise während des Aufwärmens schrittweise.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken.
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