hip circle version 2
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Hip circle version 2 è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira agli addominali e al core, con un coinvolgimento secondario di obliqui, zona lombare e glutei. Prevede la rotazione dei fianchi in cerchi completi in posizione eretta per migliorare la mobilità dell'articolazione dell'anca, sciogliere la zona lombare e attivare la muscolatura del core.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona le mani sui fianchi.
- Inizia a ruotare i fianchi descrivendo un cerchio ampio e lento, spostandoli in avanti, di lato, all'indietro e verso l'altro lato.
- Esegui dei cerchi completi in una direzione per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inverti la direzione ed esegui lo stesso numero di cerchi.
- Mantieni la parte superiore del corpo relativamente ferma durante tutto il movimento.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, zona lombare, glutei.
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