Höftcirklar
Kategori: TrÀningspassMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Höftcirklar Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ höftböjarna och den omgivande muskulaturen. Den cirkulÀra höftrotationen vÀrmer upp höftlederna, förbÀttrar bÀckenrörligheten och minskar stelhet i lÀndryggen.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett och hÀnderna pÄ höfterna.
- Börja rotera höfterna i en stor, cirkulÀr rörelse medsols.
- HÄll överkroppen relativt stilla och lÄt rörelsen komma frÄn höfterna och bÀckenet.
- Utför önskat antal cirklar i en riktning, byt sedan till motsols.
- Andas jÀmnt och öka cirkelns storlek gradvis allteftersom du vÀrmer upp.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, sneda magmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â