Lonero hip circle
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Hip circle er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på hoftebøjerne og den omkringliggende muskulatur. Den cirkulære hofterotation varmer hofteleddene op, forbedrer bækkenmobiliteten og mindsker stivhed i lænden.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hænderne på hofterne.
- Begynd at rotere hofterne i en bred, cirkulær bevægelse med uret.
- Hold overkroppen relativt i ro, og lad bevægelsen komme fra hofter og bækken.
- Udfør det ønskede antal cirkler i én retning, og skift derefter til mod uret.
- Træk vejret roligt, og øg gradvist cirkelstørrelsen, mens du varmer op.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: baller, skrå mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →