heupcirkels
Categorie: WorkoutsDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De heupcirkel is een mobiliteitsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers en de omliggende spieren. De cirkelvormige heuprotatie warmt de heupgewrichten op, verbetert de bekkenmobiliteit en vermindert stijfheid in de onderrug.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je handen in je zij.
- Begin je heupen in een wijde, cirkelvormige beweging te draaien met de klok mee.
- Houd je bovenlichaam relatief stil en laat de beweging vanuit je heupen en bekken komen.
- Voltooi het gewenste aantal cirkels in één richting en draai daarna tegen de klok in.
- Adem rustig door en vergroot de cirkels geleidelijk terwijl je opwarmt.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: bilspieren, schuine buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →