cercles de hanches version 2
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le cercles de hanches version 2 est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les abdominaux et le tronc, avec un engagement secondaire des obliques, des lombaires et des fessiers. Il consiste à faire pivoter les hanches en cercles complets en position debout pour améliorer la mobilité de l'articulation de la hanche, détendre le bas du dos et activer la musculature profonde.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains posées sur les hanches.
- Commencez à faire pivoter vos hanches en dessinant un grand cercle lent en les déplaçant vers l'avant, sur le côté, vers l'arrière et vers l'autre côté.
- Effectuez des cercles complets dans une direction pour le nombre de répétitions souhaité.
- Inversez le sens de rotation et effectuez le même nombre de cercles.
- Gardez le haut du corps relativement immobile tout au long du mouvement.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, lombaires, fessiers.
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