hip circle version 2
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Hip circle version 2, karın ve merkez bölgesini hedefleyen, oblikler, bel ve kalça kaslarının ikincil olarak devreye girdiği bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Kalça eklemi hareketliliğini artırmak, beli esnetmek ve merkez kaslarını aktive etmek için ayaktayken kalçaların tam daireler halinde döndürülmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun.
- Kalçalarınızı öne, yana, arkaya ve diğer yana doğru hareket ettirerek büyük ve yavaş bir daire çizecek şekilde döndürmeye başlayın.
- İstediğiniz tekrar sayısı boyunca bir yönde tam daireler çizin.
- Yönü değiştirin ve aynı sayıda daireyi bu yönde gerçekleştirin.
- Hareket boyunca üst vücudunuzu nispeten sabit tutun.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: oblikler, bel kasları, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →