hip circle version 2
Kategori: TreningsøkterMål: mageKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Hip circle version 2 er en mobilitetsøvelse med kroppsvekt som fokuserer på magemusklene og kjernen, med sekundær aktivering av de skrå magemusklene, korsryggen og setemusklene. Øvelsen innebærer å rotere hoftene i store sirkler mens du står oppreist for å forbedre bevegeligheten i hofteleddet, løsne opp i korsryggen og aktivere kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og plasser hendene på hoftene.
- Begynn å rotere hoftene i en stor, rolig sirkel ved å bevege dem fremover, til siden, bakover og til den andre siden.
- Fullfør hele sirkler i én retning for ønsket antall repetisjoner.
- Bytt retning og utfør samme antall sirkler.
- Hold overkroppen relativt i ro gjennom hele bevegelsen.
Muskler som trenes
Primær: mage. Sekundær: skrå magemuskler, korsrygg, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →