Höftcirklar version 2
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Höftcirklar version 2 Ă€r en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmuskler och core, med sekundĂ€r aktivering av de sneda magmusklerna, lĂ€ndryggen och sĂ€tesmusklerna. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att rotera höfterna i fulla cirklar stĂ„ende för att förbĂ€ttra rörligheten i höftleden, mjuka upp lĂ€ndryggen och aktivera core-muskulaturen.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och placera hÀnderna pÄ höfterna.
- Börja rotera höfterna i en stor, lÄngsam cirkel genom att föra dem framÄt, Ät sidan, bakÄt och till den andra sidan.
- Utför fullstÀndiga cirklar i en riktning för önskat antal repetitioner.
- Byt riktning och utför samma antal cirklar.
- HÄll överkroppen relativt stilla under hela rörelsen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, lÀndrygg, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â