hip circle version 2
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Hip circle version 2 er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og coremuskulaturen, med sekundær aktivering af de skrå mavemuskler, lænden og ballerne. Øvelsen involverer at rotere hofterne i store cirkler, mens man står op, for at forbedre hofteleddets mobilitet, løsne op i lænden og aktivere coremuskulaturen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og placer hænderne på hofterne.
- Begynd at rotere hofterne i en stor, langsom cirkel ved at bevæge dem fremad, til siden, bagud og over til den anden side.
- Udfør hele cirkler i den ene retning for det ønskede antal gentagelser.
- Skift retning og udfør det samme antal cirkler.
- Hold overkroppen relativt i ro under hele bevægelsen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, lænd, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →