hip circle versie 2
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Hip circle versie 2 is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die gericht is op de buikspieren en core, met secundaire betrokkenheid van de schuine buikspieren, onderrug en bilspieren. Het houdt in dat je de heupen in staande positie in volledige cirkels draait om de mobiliteit van het heupgewricht te verbeteren, de onderrug los te maken en de rompspieren te activeren.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en plaats je handen op je heupen.
- Begin je heupen in een grote, langzame cirkel te draaien door ze naar voren, naar de zijkant, naar achteren en naar de andere kant te bewegen.
- Maak volledige cirkels in één richting voor het gewenste aantal herhalingen.
- Draai de richting om en voer hetzelfde aantal cirkels uit.
- Houd je bovenlichaam gedurende de hele beweging relatief stil.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, onderrug, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →