círculos de cadera versión 2
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Círculos de cadera versión 2 es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los abdominales y el core, con una activación secundaria de los oblicuos, la espalda baja y los glúteos. Consiste en rotar las caderas en círculos completos mientras se está de pie para mejorar la movilidad de la articulación de la cadera, relajar la espalda baja y activar la musculatura del core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca las manos en la cintura.
- Comienza a rotar las caderas en un círculo grande y lento moviéndolas hacia adelante, hacia un lado, hacia atrás y hacia el otro lado.
- Completa círculos completos en una dirección durante el número de repeticiones deseado.
- Cambia de dirección y realiza el mismo número de círculos.
- Mantén la parte superior del cuerpo relativamente quieta durante todo el movimiento.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, espalda baja, glúteos.
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