abduzioni dell'anca
Categoria: AllenamentiObiettivo: abduttori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchina a levaLivello: beginner
L'esercizio alla macchina per le abduzioni dell'anca mira agli abduttori dell'anca e ai glutei laterali. Spingendo le gambe verso l'esterno contro la resistenza, si isolano il medio gluteo e il tensore della fascia lata, fondamentali per la stabilità dell'anca e la prevenzione degli infortuni.
Come eseguirlo
- Siediti sulla macchina per le abduzioni dell'anca e regola i cuscinetti in modo che poggino contro l'esterno delle ginocchia.
- Mantieni una posizione eretta con la schiena ben appoggiata allo schienale e i piedi sui poggiapiedi.
- Spingi le gambe verso l'esterno contro i cuscinetti, aprendole quanto più comodamente possibile.
- Fai una pausa nel punto di massima apertura e contrai i glutei laterali.
- Riporta lentamente le gambe in posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: abduttori dell'anca. Secondari: glutei, tensore della fascia lata.
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