Fire hydrants
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il fire hydrant è un esercizio a corpo libero per i glutei eseguito a quattro zampe che mira al medio gluteo attraverso un'abduzione laterale della gamba. Il movimento migliora la forza degli abduttori dell'anca, la mobilità articolare dell'anca e la stabilità pelvica; è comunemente utilizzato nelle routine di riscaldamento e riabilitazione.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione quadrupedica con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Mantenendo il ginocchio piegato a 90 gradi, solleva una gamba lateralmente fin dove riesci comodamente.
- Fai una pausa nel punto massimo e contrai il gluteo della gamba sollevata.
- Riporta la gamba nella posizione iniziale in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: adduttori, addominali.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →