abducción de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abductores de caderaParte del cuerpo: piernasEquipamiento: máquina de palancaNivel: beginner
El ejercicio en la máquina de abducción de cadera se enfoca en los abductores de cadera y los glúteos externos. Al empujar las piernas hacia afuera contra la resistencia, se aísla el glúteo medio y el tensor de la fascia lata, los cuales son importantes para la estabilidad de la cadera y la prevención de lesiones.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de abducción de cadera y ajusta las almohadillas para que descansen contra la parte exterior de tus rodillas.
- Siéntate erguido con la espalda apoyada contra el respaldo y los pies en los reposapiés.
- Empuja las piernas hacia afuera contra las almohadillas, abriéndolas tanto como te resulte cómodo.
- Haz una pausa en el punto de mayor apertura y contrae los glúteos externos.
- Vuelve a juntar las piernas lentamente y repite el movimiento hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abductores de cadera. Secundarios: glúteos, tensor de la fascia lata.
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