hip abduction machine
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchinaLivello: beginner
La hip abduction machine è un esercizio di isolamento che mira ai glutei e agli abduttori dell'anca. Spingendo le gambe verso l'esterno contro la resistenza, rinforza i glutei esterni e gli stabilizzatori dell'anca, migliorando l'equilibrio della parte inferiore del corpo e le prestazioni atletiche.
Come eseguirlo
- Siediti sulla macchina per l'abduzione delle anche con la parte esterna delle cosce appoggiata ai cuscinetti.
- Regola la posizione di partenza in modo che le gambe siano unite e i piedi ben appoggiati sugli appositi supporti.
- Spingi le gambe verso l'esterno contro la resistenza, abducendo le anche fin dove ti senti a tuo agio.
- Fai una pausa al termine del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: gambe.
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