hofteabduksjon
Kategori: TreningsøkterMål: hofteabduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: vektmaskinNivå: beginner
Øvelsen i hofteabduksjonsmaskin retter seg mot hofteabduktorene og den ytre delen av setet. Ved å presse bena utover mot motstand isolerer du gluteus medius og tensor fasciae latae, som er viktige for hoftestabilitet og skadeforebygging.
Slik gjør du det
- Sett deg i en maskin for hofteabduksjon og juster putene slik at de hviler mot utsiden av knærne.
- Sitt oppreist med ryggen flat mot setet og føttene på fotstøttene.
- Press bena utover mot putene, og før dem så langt fra hverandre som det er komfortabelt.
- Hold igjen i det ytterste punktet og knip setemusklene.
- Før bena sakte tilbake til utgangsposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hofteabduktorer. Sekundær: setemuskler, tensor fasciae latae.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →