Hüftabduktion
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftabduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: KraftmaschineLevel: beginner
Die Übung an der Hüftabduktionsmaschine trainiert gezielt die Hüftabduktoren und die seitliche Gesäßmuskulatur. Durch das Drücken der Beine gegen den Widerstand nach außen wird der Musculus gluteus medius sowie der Tensor fasciae latae isoliert, was entscheidend für die Hüftstabilität und die Verletzungsprävention ist.
Ausführung
- Setze dich auf das Hüftabduktionsgerät und stelle die Polster so ein, dass sie an der Außenseite deiner Knie anliegen.
- Setze dich aufrecht hin, halte den Rücken flach gegen die Rückenlehne und stelle deine Füße auf die Fußstützen.
- Drücke deine Beine gegen den Widerstand der Polster nach außen, so weit es für dich angenehm ist.
- Halte kurz am breitesten Punkt inne und spanne deine seitliche Gesäßmuskulatur bewusst an.
- Führe die Beine langsam wieder zusammen und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftabduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Tensor fasciae latae.
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