hip abduction
Kategori: TræningMål: hofteabduktorerKropsdel: overbenUdstyr: leverage maskineNiveau: beginner
Øvelsen hip abduction i maskine rammer hofteabduktorerne og ydersiden af ballerne. Ved at presse benene udad mod modstand isoleres gluteus medius og tensor fasciae latae, som er vigtige for hoftestabilitet og skadesforebyggelse.
Sådan gør du
- Sæt dig i en hip abduction-maskine og juster puderne, så de hviler mod ydersiden af dine knæ.
- Sid oprejst med ryggen fladt mod ryglænet og fødderne på fodstøtterne.
- Pres benene udad mod puderne, så du spreder dem så bredt som muligt uden ubehag.
- Hold pause i det bredeste punkt og spænd i ydersiden af ballerne.
- Før langsomt benene sammen igen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: hofteabduktorer. Sekundær: baller, tensor fasciae latae.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →