Höftabduktion
Kategori: TrÀningspassMÄl: höftabduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: hÀvstÄngsmaskinNivÄ: beginner
Ăvningen i höftabduktionsmaskinen fokuserar pĂ„ höftabduktorerna och sĂ€tets utsida. Genom att pressa benen utĂ„t mot ett motstĂ„nd isoleras gluteus medius och tensor fasciae latae, vilka Ă€r viktiga för höftstabilitet och skadeprevention.
SÄ gör du
- SÀtt dig i en höftabduktionsmaskin och justera kuddarna sÄ att de vilar mot utsidan av dina knÀn.
- Sitt upprÀtt med ryggen platt mot ryggstödet och fötterna pÄ fotstöden.
- Pressa benen utÄt mot kuddarna sÄ brett som kÀnns bekvÀmt.
- Pausa i det yttersta lÀget och knip med sÀtets utsida.
- För lÄngsamt tillbaka benen till utgÄngslÀget och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftabduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, tensor fasciae latae.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â