hip abduction
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça abdüktörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kaldıraçlı makineSeviye: beginner
Hip abduction makinesi egzersizi, kalça abdüktörlerini ve dış kalça kaslarını hedefler. Bacakları dirence karşı dışa doğru iterek, kalça stabilitesi ve sakatlıkların önlenmesi için önemli olan gluteus medius ve tensor fasciae latae kaslarını izole eder.
Nasıl yapılır
- Lonero hip abduction makinesine oturun ve pedleri dizlerinizin dış kısmına gelecek şekilde ayarlayın.
- Sırtınız koltuğa tam yaslanacak ve ayaklarınız ayak desteklerinde olacak şekilde dik bir pozisyon alın.
- Bacaklarınızı dışa doğru iterek direnci yenin ve rahat edebileceğiniz kadar geniş bir açıyla açın.
- En geniş noktada bir saniye duraklayın ve kalça kaslarınızı sıkın.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin ve istenen tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça abdüktörleri. İkincil: kalça kasları, tensor fasciae latae.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →