hip abduction
Categorie: WorkoutsDoel: heupabductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: leverage machineNiveau: beginner
De hip abduction-machine is gericht op de heupabductoren en de buitenkant van de bilspieren. Door met weerstand de benen naar buiten te duwen, isoleer je de gluteus medius en de tensor fasciae latae, die belangrijk zijn voor heupstabiliteit en blessurepreventie.
Hoe uit te voeren
- Ga op een hip abduction-machine zitten en stel de kussens zo in dat ze tegen de buitenkant van je knieƫn rusten.
- Zit rechtop met je rug plat tegen de zitting en je voeten op de voetsteunen.
- Duw je benen naar buiten tegen de kussens en spreid ze zo ver als comfortabel is.
- Houd even vast op het breedste punt en span je bilspieren aan de zijkant aan.
- Breng je benen langzaam weer naar elkaar toe en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: heupabductoren. Secundair: bilspieren, tensor fasciae latae.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā