Abduction de la hanche
Catégorie: EntraînementsObjectif: abducteurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: machine à levierNiveau: beginner
L'exercice à la machine à abduction cible les abducteurs de la hanche et les fessiers latéraux. En poussant les jambes vers l'extérieur contre la résistance, il isole le moyen fessier et le tensor fasciae latae, qui sont essentiels pour la stabilité de la hanche et la prévention des blessures.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la machine à abduction et ajustez les coussinets pour qu'ils reposent contre l'extérieur de vos genoux.
- Tenez-vous droit avec le dos bien à plat contre le dossier et les pieds sur les repose-pieds.
- Poussez vos jambes vers l'extérieur contre les coussinets, en les écartant aussi largement que possible confortablement.
- Marquez une pause au point le plus large et contractez vos fessiers latéraux.
- Ramenez lentement vos jambes vers l'intérieur et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abducteurs de la hanche. Secondaire: fessiers, tensor fasciae latae.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →