Machine à abduction de hanches
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: machineNiveau: beginner
La machine à abduction de hanches est un exercice d'isolation ciblant les fessiers et les abducteurs. En poussant les jambes vers l'extérieur contre une résistance, cet exercice renforce la partie externe des fessiers et les stabilisateurs de la hanche, améliorant ainsi l'équilibre du bas du corps et la performance athlétique.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la machine à abduction de hanches en plaçant l'extérieur de vos cuisses contre les coussinets.
- Ajustez la position de départ de sorte que vos jambes soient serrées et vos pieds à plat sur les repose-pieds.
- Poussez vos jambes vers l'extérieur contre la résistance en effectuant une abduction des hanches aussi loin que possible tout en restant confortable.
- Marquez une pause à la fin de l'amplitude de mouvement, puis ramenez lentement vos jambes vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: cuisses.
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